لا يقتصر الترطيب الجيد على كمية الماء التي نشربها، بل قد يكون توقيت شربه مهماً أيضاً. فهناك أوقات خلال اليوم يمكن أن يكون فيها شرب الماء أكثر فائدة، مثل عند الاستيقاظ وقبل التمارين وبعدها، بينما يُفضل عدم الإفراط في شربه أثناء الوجبات أو قبل النوم مباشرة. إليكِ أبرز الأوقات التي يُنصح فيها بشرب الماء.
1- اشربي الماء فور الاستيقاظ
اجعلي كوب الماء أول ما تتناولينه في الصباح. فشرب الماء على معدة فارغة قد يساعد الجسم على بدء يومه بعد ساعات النوم، ويمكن أن يكون كوب أو كوبان من الماء الفاتر خياراً جيداً للترطيب في بداية اليوم.
نصيحة: إذا رغبتِ في تجربة هذه العادة، انتظري نحو 30–40 دقيقة قبل تناول الطعام.
2- اشربي الماء قبل الوجبات
تناولي كوباً من الماء قبل الوجبة بنحو 30 دقيقة. وقد يساعد ذلك على الشعور بالشبع بصورة أسرع وتقليل كمية الطعام المتناولة، كما يهيئ الجهاز الهضمي للوجبة.
وتشير أخصائية التغذية إيلانا مولشتاين إلى أن شرب الماء قبل تناول الطعام يمكن أن يمنح شعوراً بالامتلاء ويساعد على تقليل الشهية.
3- لا تبالغي في شرب الماء أثناء الوجبات
لا حاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة. فالإفراط في السوائل خلال الوجبة قد يسبب لدى بعض الأشخاص الانتفاخ أو عسر الهضم.
يمكن الاكتفاء برشفات صغيرة أثناء الطعام عند الحاجة، وهو ما قد يساعد أيضاً على إبطاء سرعة تناول الوجبة والانتباه بصورة أفضل إلى إشارات الجوع والشبع.
4- اشربي الماء قبل التمارين وبعدها
يعتمد احتياجكِ إلى الماء قبل ممارسة الرياضة على مستوى ترطيب جسمكِ والظروف المحيطة. وبما أن الجسم يفقد الماء والأملاح مع التعرق، فمن المهم تعويض السوائل قبل التمرين وبعده، خصوصاً عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة أو في الأجواء الحارة والرطبة.
بعد التمارين القوية، قد تحتاجين إلى شرب كمية إضافية من الماء لتعويض السوائل التي فقدها الجسم.
5- لا تفرطي في شرب الماء أثناء التمرين
احرصي على الترطيب أثناء ممارسة الرياضة، لكن من دون مبالغة. فالإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى انخفاض تركيز الصوديوم في الجسم واضطراب توازن السوائل والأملاح.
يمكن الاكتفاء برشفات صغيرة خلال فترات الراحة، مع الاستماع إلى إشارات جسمكِ وتجنب شرب كميات أكبر من حاجتكِ.
6- اشربي الماء قبل النوم
الحفاظ على الترطيب قبل النوم مهم، خصوصاً أن الجفاف قد يؤثر في وظائف الجسم والمزاج. ويمكن أن يكون كوب من الماء قبل النوم جزءاً من روتينكِ المسائي.
نصيحة: حاولي تناول آخر كوب من الماء قبل النوم بنحو ساعة، حتى تقللي احتمال الاستيقاظ ليلاً لدخول الحمام.
7- اشربي الماء عندما تشعرين بالتعب
قد يكون الشعور بالتعب أحد علامات الجفاف. وعندما تشعرين بالخمول أو صعوبة التركيز، يمكن أن يساعد كوب من الماء على تعويض السوائل ودعم وظائف الدماغ.
لذلك، إذا شعرتِ بالنعاس أثناء العمل أو احتجتِ إلى التركيز قبل اجتماع أو مهمة مهمة، جربي شرب كوب من الماء أولاً.
8- احرصي على الماء عندما تمرضين
عند الإصابة بالإنفلونزا أو أي مرض مصحوب بالحمى أو القيء، يصبح الحفاظ على الترطيب أكثر أهمية، لأن هذه الأعراض قد تؤدي إلى فقدان السوائل.
شرب كمية كافية من الماء يساعد على تعويض السوائل المفقودة ويدعم الجسم خلال فترة التعافي.
المصدر: camillestyles
