على الرغم من أننا قد لا نكون دائمًا دقيقات في تخميناتنا، إلا أن أجسامنا ترسل لنا دائمًا إشارات عندما تكون بحاجة إلى فيتامينات أو معادن معينة. الانتباه إلى هذه المؤشرات يمكن أن يجعلك تقومين بتعديلات صغيرة تؤثر بشكل كبير على صحتك. قد تشير هذه الأعراض، التي تتراوح بين التعب عند الاستيقاظ وانخفاض الطاقة، إلى نقص في الفيتامينات يمكن علاجه بسهولة. إليكِ كل ما تحتاجين معرفته عن الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك، مع حلول بسيطة لمساعدتك على الشعور بأفضل حال.
ليالٍ بلا نوم؟ قد تحتاجين إلى المغنيسيوم
قد يكون المغنيسيوم هو العنصر المفقود إذا كنتِ تواجهين صعوبة في النوم ليلًا. هذا المعدن الضروري يهدئ الجهاز العصبي، مما يساعد على تنظيم النوم والاسترخاء. قد تتأثر عادات نومكِ إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة. أضيفي عصير السبانخ إلى نظامكِ الغذائي يوميًا. السبانخ غني بالمغنيسيوم ويسهل تناوله عند خلطه في عصير.
طاقة منخفضة؟ تحققي من مستويات الحديد
هل ما زلتِ تشعرين بالتعب حتى بعد نوم جيد؟ قد يكون السبب هو انخفاض مستويات الحديد. الحديد أساسي لنقل الأكسجين إلى عضلاتكِ وأعضائكِ. إذا لم تحصلي على ما يكفي من الحديد، قد تشعرين بالإرهاق والكسل طوال اليوم. تناولي وجبة خفيفة من الكشمش (الزبيب). هذه الفاكهة المجففة غنية بالحديد وتساعد على زيادة مستويات الطاقة. اللحوم الخالية من الدهون، الفاصوليا، والخضروات الخضراء هي أيضًا أطعمة يمكن تضمينها في وجباتك.
ضعف أو تشنج العضلات؟ قد تحتاجين إلى البوتاسيوم
إذا كنتِ تعانين من انخفاض مستوى البوتاسيوم، قد تشعرين بالضعف أو التشنجات في العضلات. البوتاسيوم يساعد في تقلص العضلات والحفاظ على وظيفة عضلية صحية، خصوصًا بعد التمرين. كما يدعم وظائف القلب والكلى. اشربي ماء جوز الهند بانتظام في الصباح. ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم ويمكنه بسرعة استعادة مستويات البوتاسيوم في جسمكِ. البطاطا الحلوة، الأفوكادو، والموز هي أيضًا أطعمة غنية بالبوتاسيوم.
تشعرين بالخمول في الصباح؟ قد تفتقرين إلى الزنك
هل تستيقظين وأنتِ تشعرين بالخمول حتى لو نمتِ جيدًا؟ قد يكون جسمكِ يفتقر إلى الزنك، وهو معدن يدعم وظائف المناعة، التمثيل الغذائي، وإنتاج الطاقة. الزنك يساعد على محاربة الإرهاق الصباحي ويبقيكِ يقظة. تناولي قطعة من الشوكولاتة الداكنة. إنها مصدر مفاجئ جيد للزنك، وحتى جرعة صغيرة يمكن أن تجعلكِ تشعرين بتحسن. الزنك موجود أيضًا في اللحوم، المأكولات البحرية، والمكسرات.
صداع؟ قد تحتاجين إلى الصوديوم
قد تكون الصداع المتكرر علامة على نقص مستويات الملح في جسمكِ. الصوديوم ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. يمكن أن ينتج الصداع عن انخفاض مستويات الصوديوم الناتجة عن التعرق المفرط أو الجفاف. ارتشفي من كوب ماء مالح. ضعي قليلًا من الملح في كوب من الماء واشربيه ببطء. سيساعد ذلك في استعادة مستويات الصوديوم بسرعة. ولكن كوني حذرة بشأن كمية الملح التي تتناولينها عمومًا – فالزيادة قد تسبب مشكلات صحية أخرى.
تشعرين بالحزن أو انخفاض المزاج؟ احصلي على المزيد من فيتامين د
قد تكونين تعانين من تقلبات مزاجية أو اكتئاب بسبب نقص فيتامين د. نظرًا لأن السيروتونين، الهرمون المسؤول عن السعادة، ينظمه فيتامين د، فإن هذا الفيتامين مهم لصحتكِ النفسية. لا تحصل العديد من النساء على ما يكفي منه، خصوصًا إذا لم يقضين وقتًا كافيًا في الهواء الطلق أو في الطقس البارد. اخرجي واستمتعي بأشعة الشمس. كل ما تحتاجينه هو من عشر إلى خمس عشرة دقيقة في الشمس لمساعدة جسمكِ على إنتاج ما يكفي من فيتامين د.
المصدر: Times of India
